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एरोबिक व्यायाम के 10 उदाहरण: फायदे और नुकसान

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What are Aerobic Exercises

आज कल्याण शनिवार है और मैं आपसे एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों के बारे में बात करने जा रहा हूं, तो आइए आज की पोस्ट को समझते हैं कि वास्तव में एरोबिक व्यायाम क्या हैं।

एरोबिक व्यायाम क्या हैं?

एरोबिक व्यायाम मूल रूप से होते हैं और शारीरिक व्यायाम का प्रारूप होता है, जो कम से उच्च तीव्रता तक होता है और जिसे थोड़े समय के लिए किया जा सकता है और यह मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा पैदा करने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है।

एरोबिक व्यायाम व्यायाम का एक प्रारूप है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं या कह सकते हैं कि यदि आप सक्षम हैं तो आपको इसे कुछ मिनटों के लिए बनाए रखना होगा या कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहना होगा। वर्ग।

एरोबिक व्यायाम का मुख्य फोकस आपके हृदय की दर और हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ फेफड़ों की मांसपेशियों का काम करना है। अधिकतर एरोबिक व्यायाम तीव्रता में मध्यम से सही होता है और इसे विस्तारित अवधि के लिए किया जा सकता है।

एरोबिक एक्सर्साइज़ के उदाहरण:

एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण बहुत ही सरल गतिविधियां हैं जो हम दिन-प्रतिदिन के जीवन में करते हैं और हम यह करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रिस्क वॉक, वॉक के लिए जाना एरोबिक गतिविधि, जॉगिंग, मैराथन दौड़, तैराकी , स्थैतिक साइकिल चलाना या फिर एरोबिक गतिविधि के कुछ उदाहरणों के बाहर साइकिल चलाना।

एरोबिक अभ्यास के लाभ:

जैसा कि मैंने बताया एरोबिक व्यायाम का मुख्य फोकस आपके कार्डियोस्पेशर सिस्टम की ताकत में सुधार करने पर है, जिसका मतलब है कि फोकस आपकी सहनशक्ति, आपके धीरज को बेहतर बनाने पर है। एरोबिक व्यायाम यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी श्वसन की मांसपेशियाँ पर्याप्त रूप से मजबूत हों और साँस लेने और साँस छोड़ने में उचित हों।

ध्यान आपके दिल की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना है ताकि एक कुशल पंप प्रतिक्रिया हो जो हृदय में हो रही है और साथ ही साथ आराम करने वाली हृदय गति को कम करती है जिसे सामान्य रूप से एरोबिक कंडीशनिंग भी कहा जाता है।

एरोबिक गतिविधि परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है जो इस प्रकार रक्त के प्रवाह की दक्षता में सुधार करने में मदद करती है जिससे हृदय की कार्य क्षमता में सुधार होता है और इस प्रकार आराम करने वाले रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है जो उच्च रक्तचाप के रोगी में ज्यादातर होता है।

इसलिए जब भी रोगी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होते हैं या उन मामलों में हृदय की स्थिति का कुछ स्तर मिला है, उन मामलों में एरोबिक गतिविधि व्यायाम का एक विकल्प है।

एरोबिक गतिविधि आपके शरीर में आरबीसी के स्तर को भी बढ़ाती है जो लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं और इस प्रकार पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन की सुविधा होती है।

एरोबिक गतिविधि भी लोगों में तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मददगार साबित हुई है। यह मधुमेह मेलेटस की रोकथाम में मदद करता है, यह हृदय रोगों को रोकता है, ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है और यह जीवन जीने और खुशहाल जीवन में भी सहायक है।

एरोबिक अभ्यास का दोष:

ये एरोबिक व्यायाम के कुछ लाभ थे अब आइए एरोबिक गतिविधि के कुछ नुकसानों के बारे में बात करते हैं।

जब आप किसी भी एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं, तो आप कुछ प्रकार की मांसपेशियों की चोटों को विकसित करने के लिए प्रवण हैं, जो दोहराए जाने वाले तनाव की चोटें हैं क्योंकि आप एक ही दोहराया आंदोलन में प्रदर्शन कर रहे हैं एक ही समय में मांसपेशियों के एक ही समूह को बार-बार काम करना पड़ता है। ।

उदाहरण के लिए तैराकी में आपको अपने हाथ को एक ही पैटर्न में बार-बार हिलाना पड़ता है, इससे आपके कंधे की मांसपेशियों में दोहरावदार खिंचाव की चोट होती है।

एरोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद नहीं करता है या आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर रहा है हां यह आपकी श्वसन मांसपेशियों और आपकी हृदय की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है लेकिन यह आपके मांसलता की ताकत में सुधार करने में सहायक नहीं होगा जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स एब्स, आदि। ।

एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए एक प्रभावी प्रारूप नहीं है, लेकिन यदि आप एक सुसंगत तरीके से एरोबिक व्यायाम करते हैं तो आपको वजन घटाने के अनुभव के कुछ स्तर दिखाई दे सकते हैं लेकिन यह वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका नहीं है।

एरोबिक गतिविधियों का सरल उदाहरण:

तो अब आइए एरोबिक गतिविधियों के कुछ सरल उदाहरण देखें। चूंकि एरोबिक गतिविधियां करना बहुत आसान है और दिन-प्रतिदिन के जीवन में किया जा सकता है और हम में से कई ऐसा करते हैं, उदाहरण सूची के साथ आपको यह पता चल जाएगा कि क्या चुनना है।

गृह परीक्षाओं में एरोबिक गतिविधि:

आइए सबसे पहले देखते हैं कि घर के अंदर कौन-कौन सी गतिविधियाँ हो सकती हैं या घर के अंदर होती हैं सबसे पहले एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग होता है। अण्डाकार प्रशिक्षक जिम में आसानी से उपलब्ध हैं जो कि समाजों के क्लब हाउस में मौजूद हैं या फिर उन्हें खरीदना बहुत आसान है और इसे घर पर रखा जा सकता है और आप घर पर एरोबिक अभ्यास करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा ट्रेडमिल भी एरोबिक गतिविधि का एक उदाहरण है।

स्थैतिक साइकिल हम में से कई लोग दैनिक आधार पर एरोबिक्स करने के लिए घर पर साइकिल शुरू करते हैं।

ज़ुम्बा व्यायाम एरोबिक व्यायाम का एक बहुत अच्छा रूप है इसलिए ये कुछ इनडोर आधारित एरोबिक गतिविधि परीक्षा हैं।

GYM परीक्षाओं में एरोबिक गतिविधि:

अब इस बारे में बात करते हैं कि आप एरोबिक गतिविधि के संदर्भ में क्या कर सकते हैं क्योंकि मैंने बताया कि तेज चलना एरोबिक गतिविधि का सबसे सरल तरीका है जो आप कर सकते हैं। मार्चिंग, जगह पर जॉगिंग, स्केटबोर्डिंग आउटडोर गतिविधि के कुछ उदाहरण हैं जो एरोबिक व्यायाम शामिल करते हैं।

यदि आप गुजरात (भारत) के पारंपरिक प्रारूप में जाते हैं तो कई गरबा-आधारित वर्कआउट हैं या एक नृत्य-आधारित कसरत है जो बहुत आम है और बाहरी एरोबिक अभ्यास का भी एक उदाहरण है।

अब आइए कुछ गतिविधियों को देखें जो इनडोर ऑर्डर हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, तैराकी एक एरोबिक गतिविधि है जो कभी-कभी घर के अंदर या कभी-कभी बाहर की तरफ होती है, किकबॉक्सिंग व्यायाम का एक और प्रारूप है जो एरोबिक व्यायाम श्रेणी के अंतर्गत आता है, स्किपिंग भी एक बहुत अच्छा प्रारूप है। एरोबिक गतिविधि।

सर्किट ट्रेनिंग, जंपिंग जैक, वाटर एरोबिक्स कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो घर के साथ-साथ बाहर भी की जा सकती हैं। वे बहुत सरल हैं और इसे घर के अंदर या बाहर कहीं भी कभी भी किया जा सकता है।

इसलिए अगर आप जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो एरोबिक व्यायाम एक ऐसी चीज है, जिसे आपको अपने वर्कआउट प्लान में करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट उपयोगी और जानकारीपूर्ण लगी अगर हाँ, तो अपने मित्र और परिवार के साथ साझा करना सुनिश्चित करें।

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