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शरीर में विटामिन डी की कमी से होती हैं ये 5 दिक्कतें

आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, तंत्रिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह भी अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है जो कमी होने पर सभी प्रभावित होते हैं। आपके विटामिन डी के सेवन में कमी होने पर आपको होने वाले कुछ दुष्प्रभावों पर एक नज़र डालनी चाहिए।

तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है?

विटामिन डी की जरूरत अलग-अलग होती है। औसत दैनिक अनुशंसित मात्राएं आमतौर पर या तो माइक्रोग्राम, एमसीजी, या अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों, आईयू में होती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ कहता है कि एक से 70 साल के बीच के लोगों को कम से कम 600 आईयू या 15 एमसीजी की जरूरत होती है। आपके 71 वें जन्मदिन पर, अनुशंसित राशि बढ़कर 800 IU, या 20 mcg हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी त्वचा विटामिन डी को उतनी कुशलता से नहीं बना सकती है जब आप बड़े होते हैं।

विटामिन डी पर इसे ओवरडोज करने से विषाक्तता हो सकती है जो मतली, उल्टी, कमजोरी और वजन कम करती है। इससे बचने के लिए, दैनिक ऊपरी सीमा 2,500 से 3,000 IU, या 63 से 75 mcg, एक से आठ वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए, और 4000 IU या 100 mcg, नौ वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए निर्धारित की जाती है। ज्यादातर समय, अत्यधिक विटामिन डी पूरकता से आता है, क्योंकि हमारा शरीर धूप में लंबे समय तक बाहर रहने पर भी उत्पादित विटामिन डी की मात्रा को सीमित करता है।

आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा को मापने का सबसे अच्छा तरीका रक्त परीक्षण है। 30 नैनोमीटर प्रति लीटर से नीचे गिरने वाले स्तर हड्डी या समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत कम हैं, और 125 नैनोमीटर प्रति लीटर से ऊपर का स्तर बहुत अधिक है। अधिकांश लोगों के लिए एक पर्याप्त स्तर 50 नैनोमीटर प्रति लीटर या उससे अधिक है।

ये कुछ प्रभाव हैं जब आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है

उनींदा होना

आप हर रात अपने आठ या अधिक घंटे की नींद मार रहे हैं, लेकिन आप अभी भी पूरे दिन थका हुआ महसूस कर रहे हैं। यद्यपि थकान कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकती है, आपके विटामिन डी के स्तर को दोष देने के लिए हो सकता है।

स्प्रिंगरप्लस में 2015 की एक रिपोर्ट में 61 वर्षीय एक व्यक्ति की चर्चा की गई थी जो अत्यधिक दिन की थकान से जूझ रहा था। परीक्षण के बाद, हार्मोन के स्तर या थायरॉयड में कोई असामान्यता नहीं पाई गई। उसके पास स्लीप एपनिया या अन्य स्थितियां नहीं थीं जो थकान पैदा कर सकती थीं। हालांकि, प्रयोगशाला के परिणामों से पता चला कि उनके विटामिन डी का स्तर कम (18.4 नैनोग्राम प्रति मिली लीटर) था। विटामिन डी पूरकता शुरू होने के बाद, रोगी की दिन की नींद कम हो गई।

नॉर्थ अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों को अपर्याप्त विटामिन डी से थकान महसूस हो सकती है, क्योंकि इसका प्रभाव “विटामिन डी रिसेप्टर्स के माध्यम से कंकाल की मांसपेशियों के कामकाज” पर कम हो गया है। अध्ययन में पाया गया कि 77.2 प्रतिशत रोगियों में थकान के कारण विटामिन डी का स्तर कम था। पांच सप्ताह के विटामिन डी उपचार के बाद, थकान के लक्षणों में काफी सुधार हुआ।

बार-बार बीमार होना

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वह है जो उन pesky जुकाम और वायरस से लड़ने में मदद करती है जो आपके शरीर पर छापा मारते हैं। जब यह मजबूत और स्वस्थ होता है, तो आप आवृत्ति, लक्षणों की गंभीरता और बीमारियों की अवधि कम करते हैं।

यद्यपि विटामिन डी की मुख्य भूमिकाओं में से एक में हड्डियों का स्वास्थ्य शामिल है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक साथी भी हो सकता है। जर्नल ऑफ़ इन्वेस्टिगेटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2011 की एक रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन डी विभिन्न प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हो सकता है, और एक कमी हमें संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ देती है।

वास्तव में, अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि विटामिन डी की कमी को COVID-19 संक्रमण के साथ जोड़ा जा सकता है। JAMA नेटवर्क ओपन ओवरवॉ में प्रकाशित एक 2020 के अध्ययन में लगभग 500 रोगियों को दिखाया गया था जिनके COVID-19 परीक्षण से पहले वर्ष में विटामिन डी का स्तर मापा गया था। परिणामों में पाया गया कि विटामिन डी की कमी की स्थिति वाले रोगियों में COVID-19 के सकारात्मक परीक्षण का 1.77 गुना अधिक जोखिम था।

बालों का झड़ना

हालांकि बहुत से लोग शरीर के बालों के झड़ने के बारे में शिकायत नहीं करेंगे, लेकिन इसे अपने सिर के ऊपर से खोना एक और कहानी है। विटामिन डी की कमी को खालित्य नामक एक स्थिति से जोड़ा गया है, जिसे स्पॉट गंजापन भी कहा जाता है।

द इज़राइल मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने खालित्य वाले रोगियों के एक समूह को खोजने के बाद विटामिन डी और खालित्य के बीच इस संबंध की पुष्टि की, जिन्होंने विटामिन डी के स्तर को काफी कम कर दिया था। सीरम विटामिन डी का स्तर 30 एनजी / एमएल या कम इस स्थिति से जुड़ा था।

हेल्थलाइन के अनुसार, विटामिन डी नए और पुराने बालों के रोम को उत्तेजित करता है, इसलिए सीमित मात्रा में विटामिन डी नए बालों के विकास को रोक सकता है। विशेष रूप से मानव विषयों पर और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है, लेकिन डर्मेटोलॉजी ऑनलाइन जर्नल की एक रिपोर्ट में यह बात सामने आई है कि जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी रिसेप्टर बालों के रोम चक्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से एनाजेन चरण के दौरान। वह चरण बाल विकास चक्र का सक्रिय या “बढ़ता” चरण है।

मांसपेशियों में दर्द

मांसपेशियों में दर्द और दर्द की यह अप्रिय भावना वास्तव में अच्छे दिन को खराब कर सकती है, खासकर जब यह आपके आंदोलन को सीमित करता है। द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि मस्कुलोस्केलेटल दर्द सभी वयस्कों के लगभग 50 प्रतिशत को प्रभावित करता है, और ऐसे अधिकांश लोगों में विटामिन डी की कमी होती है। यह माना जाता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर संवेदी nociceptor न्यूरॉन्स (दर्द रिसेप्टर्स) पर प्रभाव के कारण मांसपेशियों में अतिसंवेदनशीलता पैदा करता है।

द परमानेंट जर्नल में प्रकाशित एक केस सीरीज़ ने चार व्यक्तियों का पीछा किया, जो पुराने दर्द से निपटते थे, मुख्यतः गर्दन और पीठ के क्षेत्रों में, छह महीने से एक साल तक। सभी रोगियों में विटामिन डी की कमी थी, कुछ औरों की तुलना में, 15 से 27 एनजी / एमएल तक के स्तर के साथ। प्रत्येक व्यक्ति को 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक बार विटामिन डी का 50,000 आईयू दिया गया था। परिणाम? मरीज़ों ने “मांसपेशियों के ऐंठन और समग्र दर्द सहित” अपने लक्षणों में 70% से अधिक सुधार का अनुभव किया।

कैंसर का अधिक खतरा

विटामिन डी आपको कुछ कैंसर से बचाने की क्षमता रखता है। जब आप कमी करते हैं, तो दुर्भाग्य से इसका मतलब है कि आप अधिक जोखिम में हो सकते हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, शुरुआती शोध से पता चला है कि भूमध्य रेखा के दक्षिण में रहने वाले व्यक्तियों, जहां सूर्य के प्रकाश के संपर्क का स्तर अधिक था, कुछ कैंसर के लिए कम घटनाओं और मृत्यु दर थी।

आगे के शोध से पता चला है कि विटामिन डी में कैंसर के विकास को धीमा करने या “सेल्युलर भेदभाव को कम करने, कैंसर सेल के विकास को कम करने, सेल मौत (एपोप्टोसिस) को प्रोत्साहित करने, और ट्यूमर रक्त वाहिका निर्माण (एंजियोजेनेसिस) को कम करने की क्षमता है।”

हालांकि, यह एक दोधारी तलवार है। यह अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करने के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि इससे आपकी त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

यहां तक ​​कि सनब्लॉक पहनने से भी आपके शरीर को सूरज की पराबैंगनी किरणों को पूरी तरह से अवशोषित होने से रोकता है और इसलिए आपके शरीर में विटामिन डी का निर्माण होने से रोकता है। इसके बजाय, विटामिन डी के साथ गरिष्ठ भोजन, जैसे दूध, जूस और नाश्ते के साथ खाने पर ध्यान दें।

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