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Fitness Tips in Hindi

10 क्रॉसफ़िट बैक वर्कआउट जो आपकी पीठ को मजबूत करेंगे

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एक मजबूत ऊपरी पीठ पाने का एक तरीका है क्रॉसफिट बैक वर्कआउट करना। क्रॉसफिट एक एथलेटिक फिटनेस प्रशिक्षण तकनीक है जिसमें विभिन्न एथलेटिक आंदोलनों को एक संयुक्त अभ्यास में बेहद उच्च तीव्रता पर संयोजित और निष्पादित किया जाता है। क्रॉसफिट बैक ट्रेनिंग मूल रूप से पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न गतिविधियों की एक श्रृंखला है। यह भी एथलीटों के लिए एक महान कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करने का इरादा है, साथ ही।

इन फिटनेस वर्कआउट के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है जो समग्र शक्ति और शक्ति के लिए आवश्यक हैं। क्रॉसफिट भी एथलीटों को चोट के डर के बिना चरम तीव्रता पर अपनी चाल करने में सक्षम बनाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आंदोलनों को न्यूनतम प्रतिरोध के साथ किया जाता है। जैसे, एक व्यक्ति क्रॉसफ़िट वर्कआउट करने के माध्यम से अपनी मौजूदा स्तर की फिटनेस और ताकत को बनाए रखने या बढ़ाने में सक्षम है।

CROSSFIT BACK WORKOUT IN HINDI

अपने क्रॉसफ़िट वर्कआउट से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह दी जाती है, और फिर पूर्ण वर्कआउट के लिए बिल्ड-अप किया जाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शुरुआती को कम तीव्रता और वजन के साथ शुरू करना चाहिए और समय की अवधि में धीरे-धीरे अपने वजन और तीव्रता को बढ़ाना चाहिए। एक अच्छा CrossFit वर्कआउट प्लान में मांसपेशियों में किसी तनाव या खिंचाव को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी शामिल है।

यदि आप क्रॉसफिट प्रशिक्षण के उच्च स्तर तक निर्माण करना चाहते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का कितना निर्माण करना है। एक क्रॉसफिट वर्कआउट प्लान ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति अधिक उन्नत वर्कआउट करने से पहले एक बार में छह पाउंड तक मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह सलाह दी जाती है कि आप अनुशंसित राशि के भीतर रहें या फिर आप आसानी से घायल हो सकते हैं।

क्रॉसफ़िट में रुचि रखने वालों के लिए, कई किताबें और कार्यक्रम हैं जिनका उपयोग आरंभ करने के लिए किया जा सकता है। सबसे लोकप्रिय पुस्तकों में से एक The CrossFit Solution by Tom Venuto। एक अन्य लोकप्रिय पुस्तक Tom Venuto द्वारा The Bodyweight Strength and Conditioning मैनुअल है।

इन पुस्तकों में विभिन्न क्रॉसफ़िट वर्कआउट करने के तरीके पर अलग-अलग कार्यक्रम हैं। उन्होंने यह भी विस्तार से बताया कि प्रशिक्षण सत्र की तैयारी कैसे करें। यदि आप जानना चाहते हैं कि सबसे प्रभावी वर्कआउट कैसे करें, तो क्रॉसफ़िट जिम जैसे प्रोग्राम जैसे विश्वसनीय ऑनलाइन स्रोत को ढूंढना सबसे अच्छा है, जो वर्कआउट और सप्लीमेंट्स सहित उत्पादों की पूरी लाइन प्रदान करता है।

एक व्यक्ति के पास कौशल का एक समर्पित समूह होना चाहिए, इसलिए आपको क्रॉसफ़िट वर्कआउट का प्रशिक्षण देते समय अभ्यास को ठीक से निष्पादित करने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, उचित खाद्य पदार्थ खाने और अस्वास्थ्यकर वसायुक्त खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड से बचने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। आपको खूब पानी पीना भी याद रखना चाहिए क्योंकि पानी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। अंत में, अपने क्रॉसफ़िट बैक वर्कआउट के निर्माण की प्रक्रिया में घायल होने से बचें।

सही तरीके से वर्कआउट करने के तरीके के साथ-साथ एक्सरसाइज करने के लिए अपने शरीर को ठीक से कैसे तैयार करें, यह पता लगाने के लिए कई ऑनलाइन स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, जब आप थके हुए और थके हुए होते हैं तो आपको अपने व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आपको ऐसे वातावरण में काम करने से भी बचना चाहिए जहाँ आप सहज नहीं हैं क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन और निर्माण की क्षमता ठीक से बाधित हो सकती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान भरपूर ब्रेक लें।

वर्कआउट एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं, इसलिए आपको ऐसे वर्कआउट करने के लिए सुनिश्चित होना चाहिए जो आपके लिए काम करेंगे और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। अपने वर्कआउट को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर एक कसरत के लिए तैयार है, और यह कि इसमें उपयुक्त स्तर की ऊर्जा है। सुनिश्चित करें कि आप उस प्रकार का वर्कआउट चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो।

वेट ट्रेनिंग करने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प है अपर बॉडी एक्सरसाइज करना क्योंकि उन्हें आपके समय और मेहनत की अधिक आवश्यकता होती है, जबकि लोअर एक्सरसाइज, जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, करना आसान होता है। क्रॉसफ़िट बैक वर्कआउट के सर्वोत्तम प्रकारों में पुश-अप, पुल-अप, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसी चीजें शामिल हैं। यदि आप मांसपेशी लाभ में रुचि रखते हैं, तो आपके क्रॉसफ़िट वर्कआउट रूटीन के लिए एक अच्छा विकल्प एक भारित कूद रस्सी है। आप चाहें तो अपने एब्स को विकसित करने पर भी काम कर सकते हैं।

ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी काया का निर्माण शुरू कर सकते हैं। दृढ़ता, समर्पण और दृढ़ संकल्प के साथ, आप कुछ ही समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बस याद रखें कि अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने के लिए 10 क्रॉसफ़िट बैक वर्कआउट

बारबेल डेडलिफ्ट्स

केटलबेल स्विंग

सीधे हाथ पुलडाउन

TRX सस्पेंशन स्ट्रैप पंक्तियाँ

बैक / हिप एक्सटेंशन

सिंगल आर्म डंबल बेंच रो

वाइड-ग्रिप लाट पुलडाउन

सिंगल-आर्म साइड डम्बल उठाएं

लो केबल बैक रो

अल्टरनेटिंग रीच एंड किकबैक

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