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6 मुख्य कारण क्यों आपकी मांसपेशियाँ बढ़ नहीं रही | इसे कैसे प्राप्त करें

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6 मुख्य कारण क्यों आपकी मांसपेशियाँ बढ़ नहीं रही

पहले इस कारण से आश्चर्य करें कि कुछ महीनों की शिक्षा के बाद भी आपकी मांसपेशियों के कुछ हिस्सों का विकास क्यों हो रहा है, भले ही आप काफी कठिन प्रशिक्षण लें? नीचे सूचीबद्ध 7 मुख्य कारण हैं कि आपकी मांसपेशियों के हिस्से क्यों बढ़ने बंद हो गए और बस एक बार फिर से आपकी मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए।

6 ऐसे कारण आपकी मांसपेशियां बढ़ना बंद कर देती हैं

आप ज़रूरत से मेहनत कर रहे हैं

हर बार जब भी आप अपनी मांसपेशियों के हिस्सों को तीव्रता से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को नीचे पहनते हैं। तो आपकी मांसपेशियों को आप उन पर नुकसान पहुँचाए से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए प्रत्येक मांसपेशी ऊतक समूह को सप्ताह में केवल एक बार या अधिकांश भाग के लिए प्रशिक्षित करें।

आप लंबे समय तक प्रशिक्षण भी दे रहे हैं

अपने वर्कआउट को तीव्र रखें लेकिन आमतौर पर हर घंटे या एक घंटे से अधिक वर्कआउट न करें। सर्किट प्रशिक्षण के 45 क्षणों के बाद, आपकी कोर्टिसोल राशि बढ़ जाएगी। यह हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए जाना जाता है।

आप बहुत कम आराम कर रहे हैं

आप अच्छी मांसपेशियों के विकास के लिए अधिक आराम करना चाहते हैं। जब आप सोते हैं तो आपकी मांसपेशियां विकसित होती हैं। इसलिए दिन में 8 घंटे से अधिक सोएं और उन मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी से बढ़ते हुए देखें।

आप अपना वर्कआउट रूटीन नहीं बदलते हैं

आपको हर 6-8 महीनों में अपनी व्यायाम दिनचर्या को बदलना होगा। आपकी मांसपेशियां आपकी दिनचर्या में समायोजित होती हैं और विकास को रोकती हैं।

आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तरोत्तर अधिभार नहीं देते हैं

अगली बार किसी विशेष मांसपेशी ऊतक समूह को प्रशिक्षित करने के लिए आपको हर बार प्रतिनिधियों या वजन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। आमतौर पर, आपकी मांसपेशियों के विकसित होने का कोई कारण नहीं होता है।

आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं

यदि आप बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हो सकता है। यह सुझाव दिया गया है कि आपको शरीर के वजन के बराबर प्रति ग्राम 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है। यदि आप अपने विशिष्ट आहार के साथ पर्याप्त प्रोटीन का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रोटीन शेक के साथ स्वास्थ्य पूरक करें।

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